冬至 | 藏暖守真元 蓄養待春榮

攝制：記者 葉焱焱 實習生 韋柳娟

冬至，萬物深藏之際，陽氣已悄然初萌，開啟陰陽轉換的新循環。記者采訪了國醫大師、廣西中醫藥大學教授黃瑾明，探尋這一特殊節點的養生之道。

此時節的飲食養生應以 “溫潤補益、平和柔潤” 為核心，黃瑾明教授提倡此時應吃 “三寶”：一碗羊肉湯暖中祛寒、溫補氣血，是寒冬驅寒的經典選擇；北方餃子藏元氣，南方湯圓寓團圓，皆是應節又養生的美食；一盅桂圓紅棗茶補血安神、暖身祛寒，日常飲用尤為適宜。

飲食需遵循 “少咸多苦” 原則，適當食用芹菜、萵筍等苦味食物；同時忌食生冷黏硬食品，避免損傷脾胃陽氣。

起居調理應遵循 “早臥晚起，必待日光” 的古訓，待太陽升起后再起床。保暖需注意頭、頸、腳等關鍵部位，及時戴帽、圍圍巾，堅持溫水泡腳并按摩涌泉穴，筑牢陽氣防線。運動宜選擇溫和項目，以微汗即止為度，切忌大汗淋漓損耗陽氣。

精神調養重在 “養心守靜，精神內守”。冬至陰陽轉換之際，情緒易波動，需減少思慮、避免過度勞累，做到 “藏神”。晴好天氣多曬太陽，尤其曬背部；每晚睡前深呼吸 5 分鐘靜坐冥想，有助于收斂心神、調和氣血。

借助冬至 “一陽生” 的契機，可通過艾灸、壯醫藥線點灸、穴位按摩助力陽氣生發。黃瑾明教授提醒，艾灸和壯醫藥線點灸需在專業人員指導下進行。個人體質各異，養生需個性化調理，如有不適請及時就醫。

在這冬至時節，遵循飲食有節、起居有常、心神內守的養生之道，再輔以適宜的外治療法，在靜養中迎接新春的到來。

2025年12月21日廣西日報6—7版“二十四節氣·尋味廣西｜冬至”版截圖