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大雪 | 大雪藏養:溫陽蓄銳待春生 |
2025年12月07日 07:30 來源:廣西云-廣西日報 記者 葉焱焱 實習生 韋柳娟 編輯:周映 |
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視頻攝制:記者 葉焱焱 實習生 韋柳娟 大雪節氣至,天氣愈發寒冷,自然萬物邁入“閉藏”之境。近日,記者專訪廣西中醫藥大學教授、碩士研究生導師黃瑾明,詳解大雪后如何保護體內陽氣與精氣,以“養藏”為核心做好養生。 起居養生首重“早臥晚起,必待日光”。黃瑾明教授建議,每晚10點前入睡以養護陽氣,清晨待太陽升起后再起床。防寒需重點守護頭頸、腰背、腹部與足部:出門建議佩戴帽子、圍巾;腰背部位宜加穿背心;睡前用熱水袋暖腳,腹部保暖防脾胃不適與痛經,堅持每晚熱水泡腳。此外,室內需每日通風2—3次,用加濕器將濕度維持在50%—60%。 飲食調養遵循“溫補益腎,滋陰潤燥”原則。大雪是進補佳時,牛肉、羊肉、雞肉等溫補食材可滋養陽氣。冬季食用黑米、黑豆等黑色食物能補益腎精,黑豆核桃粥、黑芝麻糊都是良方。但溫補需搭配白蘿卜、銀耳、百合等滋陰潤燥食材,雪梨銀耳羹、百合粥可防“內火”滋生。 精神調攝貴在“靜養安神”。冬季情志易受“恐”擾,損傷腎氣,需保持心境平和,避免大喜大悲。可通過閱讀、聽舒緩音樂、靜坐等安靜活動收斂神氣,午后多曬背部督脈,能溫通陽氣、安神定志。 運動保健宜“舒緩內斂”,忌大汗淋漓?蛇x些溫和項目,在陽光充足時鍛煉,以微汗為度。運動前充分熱身,避免筋骨僵硬受傷,運動后及時添衣防寒氣入侵。 防病重點需緊盯呼吸道與心血管疾病。出門戴口罩、多喝溫水可預防感冒、哮喘;老年人要注意保暖,定期監測血壓,遵循“三個半分鐘”原則:即醒來躺半分鐘,坐起后停半分鐘,雙腿垂于床沿再等半分鐘。 大雪養生的精髓在于“藏”——藏精于早睡,藏陽于溫補,藏神于靜心,藏身于保暖。順應天時精心養護,方能在寒冬蓄滿能量,待來年春機勃發。
2025年12月7日廣西日報6—7版截圖 |
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