大雪 | 大雪藏養：溫陽蓄銳待春生

視頻攝制：記者 葉焱焱 實習生 韋柳娟

大雪節氣至，天氣愈發寒冷，自然萬物邁入“閉藏”之境。近日，記者專訪廣西中醫藥大學教授、碩士研究生導師黃瑾明，詳解大雪后如何保護體內陽氣與精氣，以“養藏”為核心做好養生。

起居養生首重“早臥晚起，必待日光”。黃瑾明教授建議，每晚10點前入睡以養護陽氣，清晨待太陽升起后再起床。防寒需重點守護頭頸、腰背、腹部與足部：出門建議佩戴帽子、圍巾；腰背部位宜加穿背心；睡前用熱水袋暖腳，腹部保暖防脾胃不適與痛經，堅持每晚熱水泡腳。此外，室內需每日通風2—3次，用加濕器將濕度維持在50%—60%。

飲食調養遵循“溫補益腎，滋陰潤燥”原則。大雪是進補佳時，牛肉、羊肉、雞肉等溫補食材可滋養陽氣。冬季食用黑米、黑豆等黑色食物能補益腎精，黑豆核桃粥、黑芝麻糊都是良方。但溫補需搭配白蘿卜、銀耳、百合等滋陰潤燥食材，雪梨銀耳羹、百合粥可防“內火”滋生。

精神調攝貴在“靜養安神”。冬季情志易受“恐”擾，損傷腎氣，需保持心境平和，避免大喜大悲。可通過閱讀、聽舒緩音樂、靜坐等安靜活動收斂神氣，午后多曬背部督脈，能溫通陽氣、安神定志。

運動保健宜“舒緩內斂”，忌大汗淋漓�？蛇x些溫和項目，在陽光充足時鍛煉，以微汗為度。運動前充分熱身，避免筋骨僵硬受傷，運動后及時添衣防寒氣入侵。

防病重點需緊盯呼吸道與心血管疾病。出門戴口罩、多喝溫水可預防感冒、哮喘；老年人要注意保暖，定期監測血壓，遵循“三個半分鐘”原則：即醒來躺半分鐘，坐起后停半分鐘，雙腿垂于床沿再等半分鐘。

大雪養生的精髓在于“藏”——藏精于早睡，藏陽于溫補，藏神于靜心，藏身于保暖。順應天時精心養護，方能在寒冬蓄滿能量，待來年春機勃發。

2025年12月7日廣西日報6—7版截圖